Como está sua saúde?

Mais uma dica de saúde chegando para vocês. Não sabia se colocava essa dica no Vale o Clique ou na Estação Saúde, pois é um site que pode ser muito útil para quem não tem controle sobre seu corpo ou quer ter dicas do que precisa melhorar, o Vitalbox.

Após um cadastro rápido, você preenche dados como peso, atividades físicas praticadas, dados de exames (se já tiver feito), entre outros, e o site aponta os riscos que você corre e o que deve ser feito para evitar problemas mais sérios. Serve tanto para quem já toma atitudes e quer melhorar, quanto para quem nunca fez nada e quer começar. São dicas de exercícios, alimentos e exames apresentados em uma interface fácil e interativa, que vão contribuir para uma vida mais saudável.

O que está esperando para melhorar ou dar o passo inicial? Para acessar, é só clicar no logotipo ali em cima, espero que gostem e tomem atitudes cada vez mais saudáveis!

Atenção: O Vitalbox não elimina a avaliação de um médico. Consulte regularmente um especialista!

Postado por: Fábio

10 cuidados para o inverno

O inverno está chegando e com ele vem as mudanças bruscas de temperatura e o clima seco, fatores favoráveis para o desenvolvimento de alergias, resfriados e gripes, sem falar problemas do sistema respiratório como rinite e bronquite. Eu e a Hemy temos esse probleminha e temos que tomar cuidado redobrado nessa época do ano, e para que ninguém precise sofrer com isso, abaixo você acompanha 10 dicas que ajudam a viver melhor nessa época do ano:

Imagem: MHS

1 - Mantenha as roupas de cama limpas especialmente os cobertores que costumam ser morada de ácaros;

2 - Retire o pó da mobília e limpe o chão com pano úmido, evitando o levantamento de poeira;

3 - Aproveite os dias de ensolarados para arejar a casa. O sol e o ar evitam que vírus e bactérias se proliferem;

4 - Evite o contato com a fumaça do cigarro;

5 - Use soro fisiológico nas regiões dos olhos e narinas, ele lubrifica a mucosa e evita irritação; 

6 - Evite aglomerações de pessoas em lugares fechados e pouco arejados;

7 - Lave as mãos constantemente para evitar que vírus e bactérias se alojem nessa região;

8 - Beba muito líquido, mas evite as bebidas alcoólicas. Água e sucos são importantes para controlar a circulação sanguínea, composição das células, músculos e respiração;

9 - Não use carpetes e cortinas no quarto de pessoas alérgicas, pois eles favorecem o aparecimento de ácaros;

10 - O meio mais efetivo para evitar as doenças do inverno são as vacinas. A antigripal confere imunidade por cerca de um ano e a vacina contra pneumonia pode proteger por cinco anos. No caso dos idosos, a vacina antigripal é recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e distribuída gratuitamente pelo governo federal.

Fonte: Revista Viva Saúde

Postado por: Fábio

Alimentação na reeducação alimentar

E aí pessoas, como estão? Lembram que comentei da nova fase que eu ia entrar, em uma reeducação alimentar? Então, estou firme e forte! E pra provar, vou dar aqui algumas dicas do que vem sendo minha alimentação nesses dias que passaram...

Tenho procurado me alimentar de três em três horas, o que não me deixa com fome, então, vamos fazer um comparativo?

Antes: Não tomava café, meu almoço era pão com qualquer coisa, à noite as vezes comia às 19h algum lanche e depois jantava às 22h quando chegava em casa. Agora acrescentei algumas refeições, troquei várias coisas do cardápio e estou bem mais controlado.

Agora: Acordo e tomo meu café, almoço, faço um lanche às 16h, janto às 19h e quando chego do trabalho às 22h como algo leve ou tomo um chá. 

Uma das coisas que diminuí muito foram os refrigerantes, era praticamente todos os dias, agora somente fim de semana e olhe lá! Os doces tem sido mais difícil, não consegui cortar por completo pois sinto uma grande dependência de açúcar principalmente depois do almoço e à noite, mas reduzi muito também. Vou deixar aqui um exemplo de cardápio em um dia normal:

Café - Cereais integrais

Almoço - Bife grelhado, arroz integral e salada

Lanche da tarde - Bolacha integral ou uma fruta qualquer

Jantar - Sanduíche com pão integral, peito de peru e queijo cottage e de sobremesa uma mini barrinha de cereal

Ceia - Chá ou sopa

E vocês, o que fazem tanto? Contem para nós!

Nova fase!

Olá pessoal, hoje eu Fábio inauguro essa seçãozinha nova do blog, a “Estação Saúde”. Fim de semana eu estava pensando em como levar uma vida mais saudável e claro, perder alguns quilos que estão sobrando, e resolvi procurar algo na internet. Procurando muito encontrei diversas daquelas receitas “milagrosas” do tipo, emagreça 25kg em uma semana, dieta da Lua e até mesmo emagreça comendo chocolate todos os dias. Enfim, achei algo que parecia interessante, a “dieta dos carboidratos”, resolvi que ia adotá-la a partir de hoje. Porém, lendo em diversos outros sites e blogs, encontrei uma outra idéia, e ao invés dessa dieta, resolvi praticar uma reeducação alimentar.

Não adianta, dietas milagrosas como as que citei, não resolvem nada, é somente pra colocar em capa de revista e vender um monte (tá, pode funcionar pra um ou outro, mas são casos raros). Então, a solução é mesmo adaptar nosso cardápio cheio de coisas gostosas e gordurosas e incluir muita água, vegetais, frutas e alimentos bem menos calóricos, para uma vida mais feliz e saudável! Então, pra iniciar essa seção, vou falar um pouquinho do que pensei e do que você, sim, você aí, também pode fazer.

Seguindo essas três regrinhas básicas, hoje iniciei uma “nova vida”, já regulei bastante, meu almoço foi bem light, a tarde comi somente um “snack” integral e à noite somente uma sopinha! Fui também as compras e comprei alguns produtinhos que vão me ajudar em meu objetivo, algumas barrinhas de cereais e snacks (escolher esses produtos é divertido, várias opções...)

Produtos: "Pit Stop Integral", "Nutry de Banana, Aveia e Mel", "Flay Toast" e "Trio Light Mini Delícias", todos para lanches rápidos e com menos calorias!

Nos próximos dias vou falar um pouco mais de como está indo tudo, colocar algumas receitinhas mais lights e várias dicas relacionadas a saúde, e claro, nada disso seria possível sem apoio, e a Hemy decidiu que vai me apoiar nessa (te amo muito!!!). Até a próxima!!!